2017年05月31日

断酒24日目 タイミングを逃すと眠れなくなる

断酒24日目です。
今日も夜勤なので、飲まずに無事終わります。


昨夜は、体調があまりよくなかったので、午前6時の定時に仕事を上がらせてもらい、早めに帰宅して全てを早めに済ませ、少し居間で横になったら、午前10時前まで眠ってしまいました。
その後、布団へ移動したのですが、寝付きが悪かったので睡眠薬(ルネスタ)を服用しましたがなかなか寝付けず、お腹も空いてきたのでうどんを食べてデパスも追加して寝たら、すぐに寝付けたようです。
居間で眠ってしまい、入眠のタイミングが狂って(まあ昼夜交代勤務の時点で睡眠リズムは狂ってますが)、布団で寝付けなくなったと思います。
眠くなったらすぐに寝るのが大事なんですねぇ。

明日も「一日断酒」です。
posted by ソニック at 19:22| Comment(0) | TrackBack(0) | 断酒日記

断酒23日目 気晴らしをどうするのか

断酒23日目が無事終わりました。

今まで、嫌なことがあったりすると、お酒を飲んで気を紛らわせていたのですが、こういうお酒の飲み方は、酒量が増えて翌日の状態にも影響を及ぼしていました。
こういう飲み方から、日常的にお酒を飲む回数が増えて、会社の健康管理室の保健師さんから、アルコール依存症一歩手前と警告を受けて、断酒に踏み切りました。
お酒に逃げていたのを、断酒により逃げる先がなくなり、どこに逃げたらいいのか悩んでいます。
結局、お酒に逃げた方が楽なのですが、せっかく始めた断酒を終わらせたくはないですし、またお酒に逃げるようになれば、さらに酒量が増えるのではないかと思います。

こうしてブログやTwitterに書き込むことで、少しは気が紛れるのかもしれませんが、お酒に逃げてもここに書き込んでも、根本的な解決にはならないですよねぇ。

まあ、その内忘れてしまうくらい些細なことなんでしょうけど。

明日も「一日断酒」です。
お酒に逃げないでがんばります。
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2017年05月29日

断酒22日目 今週は夜勤

断酒22日目です。

今週は夜勤です。
今日はこれから仕事なので、もう飲むことはないので、22日目も無事終えることができます。

断酒は体調に代表されるように、いいことばかりなのですが、胃腸の調子が良くなって、ご飯が美味しくなって食べ過ぎてしまいます。
先月の会社の健診でメタボリックシンドローム予備軍からメタボリックシンドロームと評価が変わったので、気をつけなくてはいけないのですが、ついつい食べ過ぎてしまいます。
また、食べてもすぐに空腹になるので、ちょっとガマンがたいへんになってます。

断酒と減食、そして減量も同時進行です。

明日も「一日断酒」です。
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2017年05月28日

断酒21日目 久々のゆっくり日曜日

断酒21日目です。

断酒日記を書き始めて、初のパソコンから投稿です。
スマホにしてからほとんどのことがスマホで済むので、パソコンを開くことが少なくなりました。
でも、このさくらのブログは、スマホ専用ページだと機能がいろいろと制限されてて、せっかくの有料ブログ(とは言ってもホスティングサービスのオマケみたいなものですが)がもったいないなぁと思い、久々にパソコンを立ち上げてみました。
4年前までは、パソコンを使った仕事をしていて、逆にパソコンを開かない日がないくらいでしたが、今は必要がなければ全く立ち上げなくなってしまいました。

最後のお酒を飲んだのが、3週間前の日曜日でした。
連休最終日で、翌日から昼勤でしたが、連休お疲れさまと自分で理由を付けて午後5時前から飲んでいました。
夜勤明けからの連休スタートとなったので、実質10連休でしたが、飲まなかったのは2日間くらいで、あとはずっと飲んでいました。
この毎日の飲酒が、断酒を始めるひとつのキッカケともなりました。

昨夜は、寝不足で寝付きはよかったのですが、午前1時と4時頃に中途覚醒があり、それぞれ1時間ほど眠れず、お昼頃まで寝ていたかったのですが、合唱部の練習にでかける中二のお姉ちゃんの朝の慌ただしさで目が覚めたのと、チビに起こされたので午前9時前に起きました。
その後、一緒に散歩に行きたがるチビと自宅近くの天竜川まで散歩に行ってきました。

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遠くに見える中央アルプスの標高の高いところには、まだ多くの残雪がありましたが、河畔を吹く風は爽やかで気持ちよかったです。

午後には、家族でショッピングセンターへ買い物に出かけて、私は断酒で浮いたお金で二十数年ぶりの宝くじを買ってみました。

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当たると思って買ってますが、果たしてどうなりますやら。

今週は夜勤なので、明日の出勤までまだ24時間ありますが、今夜も明日も「一日断酒」です。
posted by ソニック at 18:54| Comment(0) | TrackBack(0) | 断酒日記

2017年05月27日

断酒20日目:久々のゆっくり週末

断酒20日目です。

昨年後半から仕事が忙しくなり、昼勤の時の週末はほとんど休日出勤していました。
今日も休日出勤だったのですが、長男の小学校の地区PTA行事が午前中にあり、出勤を依頼されたのですが、お断りしました。
また、毎土曜日は小遣い稼ぎのバイトにも行かせてもらってるのですが、今週はずっと睡眠が不調で、そのせいか体調も精神的な面もあまり良くなかったので、お休みさせていただきました。

今日は、職場の飲み会も出席予定だったのですが、断酒をスタートしたばかりで、お酒の席で誘惑に負けそうだったので、こちらも欠席させていただきました。
職場の仲間からは、「なんで来ないのですか?」とたくさん尋ねられましたが、断酒の話をすると「えっ?!」という反応が(笑)
私は、職場では大酒飲みで通っていて、初めて参加した職場内グループの飲み会で、ひたすら生ビールを三次会まで飲んで、すっかり有名になってしまいました。
誘惑に負けずに、烏龍茶やジュースで職場のみんなと飲み会に参加できる自信ができたら、喜んで参加します。

と言うわけで、久しぶりに家族と土曜日の夕飯を楽しめました。


断酒をスタートしてから、断酒やアルコール依存症についていろいろ調べていて、とても良いブログに巡り会えました。

まるぷんの断酒日記

断酒されている方のブログを拝見すると、断酒を続けようという原動力になります。

明日は日曜日。
「一日断酒」です。
posted by ソニック at 21:36| Comment(0) | TrackBack(0) | 断酒日記

2017年05月26日

断酒19日目

断酒19日目でした。

今週の昼勤は今日で終わり。
明日は休日出勤があるのですが、朝から小学校の地区PTA行事があるため、出勤できません。
来週は夜勤です。

先月実施された、会社の健診結果が出ました。
コレステロール値や腹囲、体重、BMIが上昇して完全なメタボリックシンドロームとなりました。
原因は、一日2万歩近く歩いていた業務から、数千歩しか歩かない業務へ配置転換になったのと、断酒するまでたくさんのつまみ類とアルコールによるカロリーの過剰摂取です。
せっかく断酒をしているので、食べ過ぎには注意して減量もしたいところです。

断酒とは、完全にアルコールと縁を切ることを言うのだと思いますが、私は正確には完全に縁が切れていません。
実は、就寝前に「養命酒」を20ml服用しています(汗)
アルコール依存症と診断されたり、その疑いのある方は、一滴たりともアルコールを口にできないそうで、みりんに薬草を漬け込んだ養命酒も当然お酒(アルコール)に分類されますので、断酒と言うからには養命酒も口にしてはいけません。
私としては、養命酒は毎日服用する薬だと解釈して、とりあえずは服用を続けようと思います。
ナンだが、言い訳のようですが(笑)

明日も「一日断酒」です。
また、暑くなりそうです。
posted by ソニック at 23:44| Comment(0) | TrackBack(0) | 断酒日記

2017年05月25日

断酒18日目

断酒18日目でした。

不眠以外は体調はかなり良く、暑くてビールを飲みたいと思っても、ガマンできるようになりました。

お酒やつまみを買っていたお金が丸々浮いているので、お金も使わなくなり、その分で久しぶりにサマージャンボ宝くじでも買おうかと考えています。

とにかく、断酒は良いことばかりです。

明日も「一日断酒」でがんばります。
posted by ソニック at 22:45| Comment(0) | TrackBack(0) | 断酒日記

断酒17日目

昨日で断酒17日目でした。


ふとしたことで職場で断酒中である話をしたら、同世代の方が興味をもたれて、アルコール依存症や断酒についての質問をしてくれました。
おひとりは、私の様に1回の酒量が多く、飲み出すと歯止めが利かなくなるタイプの方で、ストレスによる飲酒欲求も多く、アルコール依存症になる危険性をお話しました。
もうおひとりは、飲む量を決めてから飲み始め、そこでピタッと止められるタイプで、とても良いお酒との付き合い方です。

お二人とも、もう少しお酒の量を減らしたいとのことでしたが、思い切って断酒をオススメしておきました。
特に私と同じように、飲み出すと歯止めが利かなくなるタイプの方には、一日断酒をオススメしました。


睡眠障害ですが、精神系の病院を受診しみることにしました。
駒ヶ根市にある県立こころの医療センターで、不眠外来があると奥さまが調べてくれて、昨日電話で問い合わせもしてくれました。
混んでいて予約が取りにくいと聞いていたのですが、6月の予約が取れるそうなので、睡眠薬を処方してもらっている内科の掛かり付け医に紹介状を書いてもらって、受診してみます。
なるべく薬に頼らず眠れるようになるといいのですが。
ちなみに、昨夜はここ何日かの睡眠不足のおかげで、服薬後30分で寝付けましたが、中途覚醒が一度ありました。

断酒も不眠も、家族の支えがあってこそ克服できるとおもいます。


今日も「一日断酒」でがんばります。
posted by ソニック at 06:50| Comment(0) | TrackBack(0) | 断酒日記

2017年05月24日

断酒16日目

断酒16日目が無事終わりました。
昨夜からの睡眠障害は継続中で、今宵も寝付きが悪く未だに眠れておりません。
今夜は諦めて、居間で過ごしてますが。

奥さまに言われたのですが、専門医に掛かる必要があると思います。
少しずつではありますが、生活にも仕事にも支障が出てきました。
私の住む伊那市の南にある駒ヶ根市に、県立の精神系専門の病院があって、睡眠障害も診てくれるようです。
完全予約制で、新患の場合、電話予約しても2、3ヶ月待ちになるそうで、今すぐになんとかしたいので、とりあえずは薬に頼るしかないと思います。

明日も「一日断酒」です。
睡眠薬も断薬したいのですが。
posted by ソニック at 00:43| Comment(0) | TrackBack(0) | 断酒日記

2017年05月23日

昨夜は眠れなかった

ここ2〜3年、睡眠障害の一種である入眠障害に悩まされています。
入眠障害とは、布団に入ってから寝付くまでに30分以上かかる状態のことを言うそうで、私にはこれに中途覚醒(途中で何度も目が覚める)も最近加わり、睡眠の質が悪く慢性的な睡眠不足になっています。

昨夜は、眠る予定の30分前に睡眠薬(睡眠導入剤)のルネスタを服用したのですが、寝付きが悪く、午前1時頃まで悶々と布団で過ごし、その後、午前2時頃に一度目を覚まし、次に午前3時頃に目を覚ましたときは、4時頃まで眠れませんでした。
その後再び眠れたものの、起床時間が5時過ぎなので、トータルの睡眠時間は3時間ちょっとで、細切れに寝たので全く熟睡感もありませんでした。

仕事が一週間毎の昼夜交代勤務で、特に夜勤から昼勤に替わった週の月曜日と火曜日あたりが、いつも寝付きが悪くなります。
逆に夜勤の方がよく眠れます。

睡眠導入剤は、内科の掛かり付け医に処方してもらってるのですが、完全な睡眠障害だと思うので、専門医にかかり治療した方が良さそうですね。

本日は断酒16日目。
今日も「一日断酒」です。
そして、睡眠不足なので今夜は薬なしで眠りたいです。
posted by ソニック at 06:49| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記